ile cwiczen na

[...] 15 pompek 15 przysiadów 15 brzuszków minuta biegu wszytko to razy 10. Czyli 10 serii bez przerw 2-3 razy w tygodniu bieganie. Raz spokojny trucht około 2-3 kilometrów (tyle ile dam radę) Drugi to bieg wytrzymałościowy czyli 1 minuta bardzo szybkiego biegu 3 minuty truchtu i tak aż do opadnięcia. Do tego robię ćwiczenie 100popmek.pl W teście [...]

[...] to chyba znaczy, że powinienem więcej? W takim razie co zrobić? Dodać dodatkowe 2 dni do planu, żeby lepiej spożytkować tą energię, czy robić dłuższe treningi? Jeśli tak to ile serii? Większy ciężar? 3. Gdyby ktoś zalecał trening 5-dniowy, to jakieś pomysły co do wypełnienia planu? Od dawna noszę się z tym zamiarem, bo po prostu czuję, że mam [...]

[...] jak widziałem regularne postępy od 20 do 23 to ostatnio zrobiłem 22 z trudem. Diety żadnej nie utrzymuję, w czerwcu będę miał 18 lat, ważę 65 kg i jem wszystko co mogę i ile mogę. Godziny treningu to przeważnie od 18-20/21. Wcześniej nie da rady. Przerwy między seriami wyliczam instynktownie, raz jest to 5 minut raz 7 minut. * Jako dodatkowe [...]

[...] trenować na siłowni ani w piątek ani w sobotę. W oparciu o ATLAS ĆWICZEŃ i informacje z tego forum ułożyłem sobie plan na masę. Prosiłbym o ocenę... podpowiedzi, sugestie... ile serii powinienem wykonywać, ile powtórzeń, jakie przerwy między seriami... Oto plan: NIEDZIELA: (klatka) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - rozpiętki [...]

[...] jak waszym zdaniem lepiej ćwiczyć.Celem ćwiczeń jest masa.zawsze cwiczyłem tym drugim stylem ale byc moze pierwszy jest skuteczniejszy.Staram się trzymać diete na tyle ile to możliwe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: szkolny [...]

[...] makrela, 50 gr twarogu, odrobina jogurtu nat+ ciut musztardy) Co jeść w tym momencie w pracy jako ten drugi posiłek, co po powrocie do domu o tej 17 i po siłowni posiłek potreningowy będzie jednocześnie moim ostatnim? Mam z tym serio problem, o ile ranne to rozkminiam, tak tych pózniejszych to już nie bardzo. Pozdrawiam, i proszę o pomoc.

[...] mi zebym staral sie cwiczyc partie przeciwne w jednym dniu czyli np.klata z plecami ,ale zbadalem sprawe na swoim przypadku i okazalo sie ze nie da rady :), dlatego tez zrobilem to w nieco innej formie.wracajac do treningu : -wyciskanie na plaskiej laweczce : 8-12 powtorzen w kazdej serii w zaleznosci od tego ile mam sily w danym dniu [...]

[...] zacząć ćwiczenia. Trening A Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem (3x12-10-10) Plecy - Wiosłowanie sztangielką (2x12-10) Nogi - Przysiady ze sztangą (tutaj nie wiem ile serii 3?) Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie (3x12-10-8) Barki - Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia (3x12-10-8) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

Witam wszystkich serdecznie ;)Od pazdziernika robilem masowke. tak wiec przybylo Mi troszke kilogramow. Teraz trzeba spalic to, co zbedne :) Diete mam, jest ulozona dobrze. Wiec ja praktycznie tylko z zapytaniem co kiedy robic. Wiec mam staly dostep do silowni - pierwsze pytanko jaka intensywnosc cwiczen tam zastosowac (co ile min seria, ile [...]

[...] działała na mnie za***iście... (zawsze kupowałem Olimpowską)... teraz gdy po 4-rech latach braku kontaktu z kulturystyką zajrzałem do pism i internetu, to jestem zszokowany ile się tych kreatyn namnożyło - jakieś jabłczany itp... czym one się od siebie różnią i ile wogóle jest teraz ich dostępnych form? jeśli chodzi o mnie to mam 28lat, 180cm [...]

[...] MAKROCYKLU. Jedynie zmierzył bym maksy dla nowych ćwiczeń jak np. francuz stojąc i barki zza karku. Reszte ćwiczeń mam tak jakby starą i dodaje do nich tyle ciężaru ile miałem w negatywach w ostatnim treningu lub troche więcej i wiem że wykonam daną serie. Siłownie mam w domu . I chodzi o to czy od teraz nie zacząć już regenerować sie [...]

[...] Wilczewski: Paweł zapytał nas, czy jesteśmy w stanie podesłać rozpiskę na trening szybkościowo wytrzymałościowy. Generalnie chodzi o zestaw ćwiczeń, jakie ćwiczenia robić, ile serii, powtórzeń. Paweł nie ma kogo o to spytać w swojej miejscowości, a wcześniej uprawiał kilka lat sporty siłowe. Z pomocą przyszedł nam trener Piotr Wilczewski, [...]

[...] w treningu. Wiem że muszę ograniczyć tłuszcze i nie wiem jaki to ma wpływ na trening. Wiem że żeby były efekty to białko musi być większe niz 1g na 1kg masy ale nie wiem ile dokładnie jeść. Chciałbym widzieć jakieś efekty w lipcu lub w sierpniu, grunt żeby nie stać w miejscu i chociaż trochę iść do przodu. Nie chce zrezygnować z treningu bo [...]

[...] o jedna rzecz tych którzy znają się na sprawie. Ćwiczę około 14 miesięcy i dowiedziałem się ze robię tragiczne błędy chciałbym was poprosić czy byście mi nie mogli napisać ile serii i powtórzeń robić na rzeźbę mój trening wyglądał tak: pon,wtorek,czwartek,piątek,sobota 5 dni w tygodniu klatka piersiowa 14 14 14 14 12 10 10 10 po około 40s [...]

[...] Machina Man Burner będzie ok? No i z cwiczen aerobowych to mogę jeździć na rowerze do tego basen i lubię w kosza pograć (mam chorobe , ale jak te ćwiczenia rozłożyć jakie i ile robić ćwiczeń siłowych a aerobów ,czy takie połączanie da mi redukcje tłuszczu i budowę mięśni?Może stosować jakąś specjalną dietę która będzie dla mnie dobra? Dziękuje z [...]

[...] ćwiczeniem ? Wogóle jesli macie jakies uwagi dot. mojego planu to walcie śmiało. Jestem nowy w tym sporcie więc jestem otwarty na podpowiedzi... Jeszcze może pytanko - ile tygodniu mogę wiczyć tym planem - dodam że mam 19 lat lecz chudzy jestem strasznie. Przy wzroście 173 cm ważę zaledwie 57 kg. Nie stosuję diety lecz staram sie jeść [...]

[...] się zjeść którejść nocy). Efekty tego trenigu: wzrost siły (trudny do ocenienia dokładnie, ale na pewno jest), trochę masy (wzrost ok. 2,5 kg), tłuszczyk jest. Nie wiem, na ile można wierzyć mojej domowej wadze, ale twierdzi, że mam aż 21% tłuszczu w organizmie. Brzuch od zawsze mam wystający (nie wiem, czy to nie jest w dużej mierze kwestia [...]

[...] Wiec jak to widac w nazwie tematu chodzi o d*psko. Jest zdecydowanie za duze!!! Moj ojciec, ktory nie trenowal nigdy na silowni tez ma dosyc duzy tylek, dlatego domyslilem sie, ze genetyke do tej partii mam "mistrzowska" Juz dawno zreszta przeroslem d*pskiem ojca, z racji tego, ze robie nogi. Najsmieszniejsze jest to, ze nigdy nie robilem [...]

[...] aby ten wpis rozpoczął trenowanie i prowadzenie dziennika treningowego pod okiem Mawashiego (jeśli się zgodzi) będę trenowała 3 razy w tygodniu i po każdym treningu napiszę ile było powtórzeń poszczególnych ćwiczeń oraz ile było obwodów czy powinnam wykonać jakiś "sprawdzian" pozwalający ocenić moją obecną formę i na tej podstawie opracować [...]

[...] co do tego pierwszego jest to bardzo krępujące i czasami stawia mnie w takiej sytuacji gdzie z czegoś rezygnuje np. basen ponieważ się wstydzę. Zawszę ważyłem koło 90kg i dobrze się z tym czułem, teraz niestety trzeba się ostro wziąć za siebie bo wstając rano wiem że jest ch***** :/ Z góry dzięki wszystkim za pomoc o ile taka w ogóle będzie, 5